2 razy w

za dużo tych ćwiczeń masz ogranicz się do dwóch ,trzech ćwiczeń na partie po co ramiona 2 razy w tyg ? nie widze potrzeby jak by były 4 treningi w tygodniu byłoby klasa

W Twoim wieku jeszcze nie porywaj się na duże ciężary, ale... myśle że niewielu 15latków w Twojej szkole da rade zrobić 100 pompek, 150 przysiadów, czy z dziesięć razy sie podciągnąć? a jeśli zaczniesz teraz robić po kilka serii tych ćwiczeń, choćby 2 razy w tygodniu, to za rok, spokojnie będziesz tyle machał. Co najmniej tyle. I siła też ci [...]

Nie no racja co do bicepsu to za dużo , nie przemyślałem ze bardzo tego. Poprzednio ćwiczyłem każdą grupe 2 razy w tyg. Technika ćwiczeń dobra.

Albo ktos nas zaraz wygna do dzialu fitness Dziekuje ci bardzo za rady! Sprobuje zyc bez weglowodanow, moze zrezygnuje na jakis czas z aerobiku, zoatwie tylko silke 2 razy w tyg i aeroby 4 moze 5 razy i zobaczymy... Jeszcze raz wielkie dzieki za cierpliwosc, bo ze mnie beznadziejny przypadek jest...fat burnera tez kiedys probowalam i tez na mnie [...]

[...] docelowego 3.75 % ciezaru docelowego 4.100% ciezaru docelowego dla 10 potorzen zakres powtorzen 10-12 jak zrobisz 12 dodajesz ciezar ale tak by zrobic conajmniej 10. i 2 razy w tygodniu interwały pod treningu 5 interwałów typu 5 minut rozruchu 15/45 i potem 15 minut stałe tempo i raz w tygodniu areoby po treningu stałe tempo 20-30 minut

Klatę ćwiczę 2 razy w tygodniu. trening 1: Wyciskanie sztangi poziom 4serie Wyciskanie sztangielek głową w górę 3serie Rozpiętki poziom 2serie trening 2: Wyciskanie sztangi głową w górę 4serie Wyciskanie sztangi poziom 3serie Stosuję progresję - w ostatnich seriach na pierwszym treningu staram się [...]

to moge chociaz na noc 2 razy w tygodniu ??:)

[...] Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10-10 Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 2x10-10 Wyciskanie wąsko w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 3x12-10 Prostowanie przedramion ze sztangą w opadzie 2x12-10 Jest praktycznie przepisany z tamtego artykułu z niewielkimi zmianami. Nie sądzicie, że warto robić brzuch 2 razy w tygodniu?

Ciekawie tej to ja chyba kulturystą jestem :)) A tak serio trenowanie 2 razy w tygodniu wcale nie jest takie męczące jeśli zejdzie się z intensywności a może być bardzo efektywne, największe przyrosty miałem na planach na których każdą grupę jechałem 2 razy w tygodniu i regeneracja też się inaczej rozkłada i DOMS'y są dużo mniejsze. Jak katujesz [...]

ale kochani, ja raczej prowadze siedzący tryb życia, czytałam smoczku twój artykuł, nawe kilka razy, bardzo mi się spodobał, ale sama tam zaznaczyłaś,że jest to dla osób, które ćwiczą przynajmniej 2 razy w tygodniu. ja mam mnóstwo zajęć na uczelni, dużo czytania, więc nawet w weekendy za bardzo się nigdzie nie ruszam, no chyba że na spacery do [...]

Mam pytanie co do push i pull pod kątem bicepsów i tricepsów. Jeżeli przypada mi push dwa razy w tygodniu - pon i pt dla przykładu- to mogę poniedziałek zrobić california press 3s a w piątek wyciskanie wyciskanie wąsko 3s. A jeżeli raz w tygodniu- środa- to wyciskanie wąsko 2s i california press 2s w jednym treningu? Analogicznie pull dla bicepsu. [...]

180cm, 85kg, 3 razy w tyg trening piłkarski i 2 razy w tygodniu siłownia. W weekend 90 min meczu. BMR: 1994.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.82 Węglowodany 55% 1891.9kcal = 472.98gram Białko 15%% 515.97kcal = 128.99gram Tluszcz 30% 1031.95kcal = 114.66gram Czyli przy takiej opcji z utrzymania wagi mam zejsc dziennie z diety 500kcal czyli gdzie [...]

[...] staż mam naprawde mały bo trenuje od 2 tygodni, kiedys trenowałem w domu ale to około 2 lata temu i nie mam efektów żadnych, diety nie miałem, trenuje każdą partie 2 razy w tygodnui moze to zyt często skoro jeszcze pracuje po 8 godziń dzieńnie i wraz z treninngiem to zbyt wiele aby sie zregenerowały i rozwijały sie ? Staż : 2 tygodnie [...]

Mateo czyli rozumiem ze nie jesc ryb wiecej niz 2 razy w tyg?? Bo ja np taką makrele wędzoną to jem 3 razy w tyg. Nie przjemuje sie tą rtecią za bardzo ale chciałbym wiedziec czy taka rybka wedzona(lub nie makrela ale np panga itd)jest bardziej zdorwa niz niezdrowa??Czy tylko w puszkach jest rtęc??

moje dane Lat 25 wzrost ok 175 waga 80kg 2 razy w tyg trenuje karate kyokushin w inne 2 dni brzuszki. zakupilemn premium nutrition thyrotherm. Moge dodac 3 razy w tygodniu bieganie

[...] baniakow , zalezy mi na rozwoju sily calej gory przyciaganie drazka do karku robie na 102kg do konca ( czasami wiecej ) zakladam talerze ( razem 30 kg ) i podciagam sie 10 razy - szeroki uchwyt na biceps uchwyt mlotkowy zrobilem po 30 kg sztangielki na reke do konca 5 razy.wyciskal bym sporo wiecej ale nie moge bo mam zabardzo nadwyrezone stawy [...]

[...] same z siebie - czasem po prostu nie udaje się znaleźć czasu na trening i robi się dzień wolny. Statystycznie rzecz biorąc, taka sytuacja ma miejsce w moim przypadku 1-2 razy w tygodniu. I to są moje dni wolne. Nieplanowane, same się "wciskają". I tak musiałbym wtedy pauzować, więc gdybym miał odpoczynek zaplanowany na inny dzień, [...]

Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu) Czas na regeneracje jest :) przeczytaj wszystko dokladnie na spokojnie nie pali sie.

[...] poprostu musisz sobie robic treningi "dla sprintera" musisz miec sile biegowa juz wystarczy ci masy na silce musisz wziasc sie za bieganie i uzupelniene silownia 2 razy w tygodniu jakies przysiady albo prostowanie nog w siadzie poprostu 5 x w tygodniu zrob sobie na poczatek 4 x 100 m ostrego sprintu i starty 4 x 50 m puzniej mozesz [...]

[...] na lodówe" mysle ze tu masz calkowita racje, szczegolnie jezeli chodzi o ostatni tydzien. popracuje nad dieta i dam do wrzucenia. trening silowy mam - co prawda tylko 2 razy w tygodniu, no ale niestety sytuacja tego wymaga (edukacja + inne zajecia). a co do treningu cardio. na dworze coraz chlodniej, wiec i mniej checi do biegania w terenie. [...]